sty 12
16
Jak Poprawić Pamięć: Poznaj 4 Tricki
Pamięć i Zapamiętywanie
Wiadomo, że pamięć jest kluczowa w naszym życiu. Daje nam nie tylko wiedzę, kim jesteśmy i co robiliśmy w przeszłości, ale przede wszystkim pozwala nam przeżyć. Używamy pamięci zarówno podczas lekcji w szkole, jak i podczas przygotowania się do egzaminu.
Pamięć to również kluczowy element, pozwalający żyć w społeczeństwie. Ludzie którzy pamiętają imiona innych, są odbierani jako bardziej przyjaźni, cieplejsi i wywierają lepszy wpływ na rozmówcę. To tylko garstka przykładów wykorzystania pamięci, która pokazuje, jak ważna jest ona w naszym życiu.
Poniżej znajdziesz cztery sposoby na poprawę pamięci i zapamiętywania. Zobacz, co możesz zrobić, aby poprawić funkcjonalność swojego mózgu i cieszyć się doskonałą pamięcią, nawet do późnej starości.
Jak Poprawić Pamięć #1. Styl Życia
Wiemy, że funkcje zapamiętywania i działania mózgu, są ściśle połączone z całym ciałem. Od tego, jak traktujesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, zależy Twoja zdolność zapamiętywania.
Ludzie, którzy chcą poprawić swoją pamięć nie powinni ograniczać się do technik pamięciowych. Powinni również zwrócić uwagę na styl swojego życia. Unikaj tego, co może zaszkodzić Twojej pamięci. Palenie papierosów, nadmiar alkoholu to przykłady takich czynników.
Stres to kolejny przykład czynnika, obniżającego Twoją zdolność do zapamiętywania i odtwarzania wiedzy. Nadmiar stresu wpływa nie tylko na osłabienie systemu odpornościowego, kondycji fizycznej, ale również osłabia procesy mentalne.
Tam, gdzie możesz – unikaj stresu. A jeśli nie da się tego zrobić, naucz się i korzystaj z technik samokontroli emocjonalnej i relaksacji. Praca z oddechem, autohipnoza czy medytacja to doskonałe sposoby, aby pozbyć się stresu i poprawić zdolności do zapamiętywania.
Jak Poprawić Pamięć #2. Dieta
Mówi się, że Twój pokarm determinuje to, kim jesteś. Być może jest w tym trochę przesady, ale i sporo prawdy. Jeśli chcesz cieszyć się doskonałą pamięcią, powinieneś włączyć do codziennej diety takie składniki, które są potrzebne do funkcjonowania Twojego mózgu.
Składnikami takimi, są: kwasy Omega (zwane dawniej NNKT), cholina (związek wchodzący w skład lecytyny i sfingomieliny), biopierwiastki, witaminy (zwłaszcza z grupy B) i przeciwutleniacze. Doskonałym pokarmem będącym skarbnicą substancji wzmacniających mózg, są orzechy i nasiona (np. pestki dyni, nasiona słonecznika, lnu i sezamu).
Warto także zwrócić uwagę, aby dieta była bogata w świeżą żywność, zawierającą dużo wody. A są to: warzywa, owoce i kiełki roślinne. Oprócz tego pamiętaj, aby wypijać min. 2 litry czystej, niegazowanej wody. Bo jest to przecież główny składnik układu nerwowego!
Jak Poprawić Pamięć #3. Ćwiczenia
Jedną z głównych przyczyn efektu utraty pamięci przez ludzi starszych i otępiałości starczej, jest niewykorzystywanie mózgu w należyty sposób. Mózg, tak jak mięsień musi ćwiczyć, aby pozostać w dobrej formie. Im więcej ćwiczysz, tym mózg pracuje lepiej, bo tworzy nowe synapsy i zwiększa przepustowość przepływu informacji w już wytworzonych. Im mniej ćwiczy, tym połączenia te tracą na jakości.
Ludzie, którzy do późnej starości rozwiązują krzyżówki, grają w gry strategiczne (np. szachy) i pracują, mają znacznie mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na Alzheimera lub inne choroby.
Jednym z najlepszych sposobów ćwiczenia pamięci, jest uczenie się języków obcych i nowych umiejętności. Co więcej jak wynika z badań, osoby znające po 3, 4 i więcej języków obcych, znacznie rzadziej chorują na Alzheimera.
Jak Poprawić Pamięć #4. Używaj mnemotechnik
Jeśli chcesz szybko i trwale zapamiętywać, poddawaj mózgowi informacje w sposób dla niego przyjazny. Mów jego językiem!
Jak to zrobić? Oczywiście, poprzez techniki pamięciowe, zwane też mnemotechnikami. Już sama nazwa wywodzi się z czczonej przez starożytnych Greków bogini pamięci – Mnemozyny. Techniki te znane kiedyś tylko przez cele brytów, dzisiaj dostępne są dla każdego, na wyciągnięcie ręki. To sposoby takiego podawania wiedzy, który jest „łatwo przyswajalny” przez mózg.
Dzisiaj ich znaczenie i przydatność potwierdzona jest przez nowoczesną naukę. Więcej na temat mnemotechnik przeczytasz w innych artykułach, oraz w załączonym poniżej spisie przydatnych stron.
Pozdrawiam,
Marcin Kijak
Lista przydatnych stron internetowych, rozszerzających tematykę artykułu:
- Darmowy Kurs Internetowy „Pokonaj Stres”
- Strona na temat zdrowia człowieka i prawidłowego odżywiania
- Nauka języków obcych – strona www
- Techniki pamięciowe - strona www
Zobacz też:
