Jak Dbać o Pamięć

Było by wspaniale, gdybyśmy potrafili przypomnieć sobie imię i nazwisko każdej, spotkanej osoby, wyrecytować z pamięci treść przeczytanych książek, czy wysłuchanego wykładu. Niestety, mało kto obdarzony jest tak wspaniałą, fotograficzną pamięcią.

Większość ludzi potrafi zapamiętać jedno, na pięć lub dziesięć imion, około 40% treści przeczytanej książki czy kilka ciekawostek z wykładu. Co gorsza, większość tej wiedzy przepada w ciągu kolejnych godzin, dni i tygodni. Na szczęście, istnieją proste zasady i sposoby, które po pierwsze – mogą poprawić Twoją pamięć, a po drugie – umożliwić szybsze i trwalsze zapamiętywanie.

Oczywiście, nie zmienimy z dnia na dzień naszej pamięci z „kiepskiej”, na „fotograficzną”. Natomiast, możliwe jest nauczenie się korzystania z pamięci znacznie efektywniej, niż robi to większość ludzi.

Sposoby poprawy pamięci, które zaraz przeczytasz, skierowane są również do osób starszych. Sam wiek nie jest skorelowany z utratą pamięci. Natomiast spadek zdolności do zapamiętywania, związany jest głównie z coraz mniejszym jej używaniem.

Na studiach, codziennie musimy uczyć się tysięcy nowych informacji. Egzaminy czy przygotowanie do kolokwium, to prawdziwe wyzwanie dla pamięci. To też w tym okresie, nasza pamięć kwitnie tak jak mięsień podczas przygotowania do zawodów sportowych. Jednak po studiach, a zwłaszcza na emeryturze, nie musimy już uczyć się nowych rzeczy. Dlatego pamięć, tak jak nieużywany mięsień – powoli się zmniejsza i spada jego wydajność.

Oto, jak temu zapobiec i poprawić pamięć w każdym wieku!

Lepsza pamięć #1. Zacznij jak najwcześniej

To bardzo ważne, aby zainteresować się pamięcią już w młodym wieku. Dzięki temu, zapobiegniemy utracie pamięci i spadkowi wydolności mózgu w wieku dorosłym i starczym.

Najszybszy rozwój mózgu człowieka następuje w okresie od narodzin do trzeciego roku życia. Oczywiście, nie masz wpływu na swoich rodziców i nie cofniesz czasu. Natomiast jako rodzic, powinieneś zadbać o jak najlepszy rozwój swojego dziecka. Dostarczaj mu różnorodnych wyzwań, zmieniaj otoczenie i zabawki, oraz zadbaj o prawidłowe żywienie. Do siódmego roku życia, jest to krytycznie ważne.

Warto też uczyć dzieci zdrowego żywienia, unikania alkoholu i papierosów, które bardzo negatywnie wpływają na rozwój mózgu. Zamiast zakazywać, wytłumacz jakie negatywne konsekwencje czekają ludzi nie przestrzegających tych zasad.

Jeśli jesteś uczniem lub studentem, nie odkładaj poprawy pamięci na później. Bo później, to jedyna pora, która nigdy nie nadejdzie. Zacznij już dziś używać pamięci, a w przyszłości będziesz sobie wdzięczny za zainwestowany w nią czas!

Lepsza pamięć #2. Zobowiąż się do poprawy pamięci

Już dzisiaj napisz odręcznie zobowiązanie, że każdego dnia zrobisz choć jedno, najmniejsze działanie, mające na celu poprawę pamięci. Idziesz do sklepu? Zapamiętaj listę zakupów! Poznałeś nowe osoby? Postaraj się zapamiętać ich imiona, zawód i inne informacje. Umawiasz się na spotkanie? Zapamiętaj datę i godzinę oraz miejsce spotkania!

Oczywiście, nie namawiam do odrzucenia nowoczesnych terminarzy czy kalendarza. Jednak oprócz zapisania jakiejś informacji, zrób choć najmniejszy wysiłek, aby ją również zapamiętać. A to – na piśmie – będziesz mieć jako zabezpieczenie.

Każde takie mini-zadanie, takie jak zapamiętana lista zakupów, to kolejna cegiełka do budowania silnej fortecy – Twojej pamięci. Im częściej i większe dokładasz cegiełki, tym szybciej budujesz swoją fortecę i możesz sprawniej z niej korzystać!

Lepsza pamięć #3. Jedz właściwie

Kolejnym postanowieniem powinno być zdrowe odżywianie. Odrzuć takie pokarmy, które osłabiają pamięć. Przykładowo, są to tłuste potrawy, bogate w cholesterol. Z drugiej strony, zwiększ ilość spożywanych warzyw, owoców, orzechów i nasion. Zadbaj o pełen zestaw witamin w swojej diecie (a zwłaszcza z grupy B), minerałów i przeciwutleniaczy.

Lepsza pamięć #4. Korzystaj z mnemotechnik

Techniki pamięciowe znane są już od czasów starożytnych. Nie jest to przypadek, że od tysięcy lat, ludzie używali pewnych „sztuczek”, aby ułatwić sobie zapamiętywanie. Mnemotechniki to strategie zapamiętywania, które bazują na naturalnych zdolnościach mózgu. Korzystaj z nich!

Lepsza pamięć #5. Używaj wyobraźni

Jednym z podstawowych sposobów na poprawę pamięci, jest używanie wyobraźni. Jest to związane ze sposobem funkcjonowania umysłu: myślimy najczęściej obrazami i skojarzeniami, a znacznie rzadziej słowami i zdaniami. Choć te ostanie są znacznie częściej rozpoznawalne i świadome.

Używając wyobraźni do zapamiętywania, podajemy umysłowi informacje w jego własnym języku. A to sprawia, że dana informacja jest znacznie łatwiej i trwalej przyswojona. Jeśli więc chcesz zapamiętać listę zakupów, powinieneś przede wszystkim zobaczyć poszczególne zakupy, niż zapamiętywać same słowa. Im dany obraz będzie bardziej naturalny, żywy, kolorowy i większy, tym łatwiej go zapamiętasz.

Staraj się też urozmaicać takie „wewnętrzne obrazy”, dodając im czegoś niezwykłego: nadmiernej wielkości, ilości, przejaskrawień, nadzwyczajnych połączeń. Od dawna bowiem wiadomo, że łatwiej zapamiętujemy coś, co mocno odróżnia się od rzeczywistości, niż to – co jest zwyczajne i przeciętne. Stąd też popularne powiedzenie, że coś „wpadło mi w oko”, czy „rzuciło się w oczy” – czyli zwróciło moją uwagę.

Postępując według tych pięciu, prostych zasad i pomysłów, będziesz cieszyć się doskonałą pamięcią do późnej starości, a w wieku młodszym – ułatwisz sobie życie!

Pozdrawiam,
Marcin Kijak
SzybkaNaukaBlog.pl

PS.: Zobacz też ebooka, który bardziej szczegółowo opisuje powyższe zagadnienia: Jak Poprawić Pamięć